콜레스테롤 낮추는법 5가지, 매일 10분 투자로 가능

콜레스테롤 낮추는법은 복잡하지 않습니다. 이 글에서는 매일 10분만 투자해도 실천 가능한 생활 속 콜레스테롤 관리법 5가지를 소개합니다.

콜레스테롤 수치가 높다는 건강검진 결과를 받고 걱정이 되셨던 분들 많으시죠?
하지만 다행인 건, 콜레스테롤은 약 없이도 생활습관을 통해 충분히 개선이 가능하다는 점입니다.
특히 매일 10분씩만 투자하면 실천할 수 있는 간단한 방법들도 꽤 많은데요.
오늘은 의사들이 추천하는 콜레스테롤 낮추는 생활 속 습관 5가지를 소개해 드릴게요.

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목차

식이섬유 섭취 늘리기 하루 10분 걷기 실천 트랜스지방 피하기 불포화지방 적극 활용 음료 선택, 이렇게 바꾸세요

식이섬유 섭취 늘리기

식이섬유는 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 흡착해 배출하는 역할을 합니다.
현미, 귀리, 보리 같은 통곡물과 채소, 과일, 콩류를 자주 섭취해 보세요.
특히 아침에 오트밀 한 컵, 점심에 채소반찬 추가하는 것만으로도 효과가 있다는 연구도 많습니다.

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하루 10분 걷기 실천

운동은 HDL, 즉 좋은 콜레스테롤을 높이고 LDL을 낮추는 데 효과적입니다.
처음부터 무리한 운동보단, 매일 10분 정도 빠르게 걷기부터 시작해보세요.
엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 점심시간 후 짧은 산책도 좋습니다.

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트랜스지방 피하기

과자, 튀김류, 마가린, 커피 프림 등 가공식품에 포함된 트랜스지방은 콜레스테롤 수치를 높이는 주범입니다.
영양 성분표를 체크해 "트랜스지방 0g"인지 확인하고, 식물성 기름이라고 무조건 좋은 것도 아님을 기억하세요.
가능하면 조리 시 올리브유나 카놀라유 같은 건강한 기름을 사용하는 것이 좋습니다.

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불포화지방 적극 활용

불포화지방은 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 역할을 합니다.
아보카도, 견과류, 올리브오일, 연어 같은 식품을 식단에 자주 활용해보세요.
단, 고칼로리이기 때문에 양 조절은 필수입니다.
과일과 섞어 요거트에 곁들이는 것도 간편한 방법이에요.

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음료 선택, 이렇게 바꾸세요

생각보다 많은 분들이 간과하는 것이 바로 음료입니다.
콜라, 설탕 가득 커피, 달콤한 주스들은 당분과 포화지방의 주범이 되기도 하죠.
가능하면 물, 무가당 차, 또는 탄산수로 대체해보세요.
특히 녹차는 콜레스테롤 수치 개선에도 도움을 주는 음료로 알려져 있습니다.

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이상으로 콜레스테롤을 낮추는 실천 가능한 방법 5가지를 정리해봤습니다.
사실 저도 처음엔 뭘 어떻게 해야 할지 몰라 막막했는데, 하루 10분씩 실천 가능한 것부터 시작해보니 조금씩 수치가 안정되더라구요.
생활습관을 바꾸는 건 어렵지만, 작은 실천이 모이면 분명 큰 변화가 온다는 걸 느꼈습니다.
혹시 지금 콜레스테롤 수치가 걱정되신다면, 오늘부터 딱 하나만 실천해보는 건 어떨까요?